Wyszło mi, że mam spożywać 2640kcal, według zaleceń stosowałem najniższe progi. Nie wiem czy dobrze policzyłem. Jeżeli chodzi o dietę to chciałem się dowiedzieć czy coś takiego by przeszło: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja 3 szt. 3.Jogurt naturalny 0% 60g 4.Migdały całe 20g II posiłek: 1.Pierś kurczaka 150g 2.Pieczarka 100g 3.Cukinia 100g [...]
[...] żytni/ziemniaki 100g, pierś z kurczaka/wołowina 200g, duszone warzywa: pieczarki,brokuły,por,papryka czerwona/pomidor, ogórek z jogurtem naturalnym 0% (mizeria). Obiad to samo co na II posiłek. Kolacja makrela wędzona z chudym twarogiem i kromka żytniego chleba. Po treningu banan. Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu 2017-10-26 07:10:37
Dzień Dobry Państwu! Bez owijania w bawełnę :) Pobudka 6:00 Sen 1:00 (niestety..., ale odsypiam w weekend do oporu i czasami drzemki po szkole (20min lub 2h, ale to jak już padam na ryjec). Cel: redukcja i poprawienie osiągów. Sylwetka nie jest priorytetem. Utrata wagi i efektywne trenowanie do zalicznia 1km w czasie ok.3:00 (obecnie 3:30) [...]
[...] to w rekach te 20 kg obroce warzywa:pomidor,salata,ogorek,papryka,marchewka,kiszona kapusta, kiszony ogorek owoce(przekaska w oat. poailku) ryby co 2-3 dzien, glownie makrela wedzona bo hajs suple jakia VigorUp i 370mg magnezu i 30mg cynku, dorzuce z 2 kap omwga3 5:00 bedzie szybkim zblendowanym posilkiem (najlepiej bialkowo tluszczowym) [...]
[...] z wyżej wymienionych ryb jest na swój sposób wartościowa, pod względem smaku, jak i dostępności oraz pod względem zawartości witamin i minerałów. Najlepiej wypada halibut i makrela. Natomiast makrelę warto również spróbować świeżą, a nie tylko wędzoną. Najgorzej wypadają tutaj pod względem bogactwa minerałów i witamin dorsz, a zaraz za nim [...]
Dieta na redukcje Bf 19% BMR 2204kalorii Wyszło mi tak białka 192 gramy(liczę na masę ciała bez tłuszczu), węgli 120ogólnie i tłuszczu 103g. Wyszło mi że mogę zjeść następujące składniki(liczę na tanią dietę ) 1. Wpc białko 100g b80g w 6g T 8g Kcal 375 2. Ryż biały 150g [...]
Ok, najpierw ankieta, tak więc: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja z późniejszym przejściem na masę Staż treningowy na siłowni : 3tyg. Uprawiane inne sporty : siatkówka/squash x1/tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : poniżej :) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Rybę wędzoną śmiało możesz zjeść. Jednak polecam świeże ryby. Makrela, śledź, dziki łosoś, pstrąg. Uzupełniać warto te witaminy i minerały, których możesz mieć braki. Np właśnie omega 3, magnez, witamina D3. Kości możesz liczyć na oko jako 30% produktu lub wybrać odpowiedni z tabeli.
No można trafić na świeże ryby w dobrej cenie, w biedrze jest tuńczyk świeży, makrela, dorada, pstrąg i nie są drogie. Makrela wędzona co 2 dzień to nie jest optymalne rozwiązanie. Ogólnie ryby wędzone nie sa tak często zalecane. A posiłek jaki Ci wygodnie, porcja białka, węgli i tłuszczy. Możesz zrobić omlet, mozesz babki z bananem, jabłkiem, [...]
[...] i ciezko mi wstac. Jak poprawic regeneracje podczas snu? Zma wcinam na noc, a co do omega3 to ryba leci prawie co 2 dzien, orzeszki dorzucilem tez . ale rybka to glownie makrela wedzona bo inne jakies takie drogie a pytanie o "zastapienie" posilku to chodzilo mi po prost o to by poprzedni byl wiekszy zeby tego pieprzonego twarogu nie jesc bo [...]
Pokombinowałem i wyszło mi coś takiego(załącznik) Druga sprawa, czy makrela wędzona w ostatni posiłek to dobry pomysł? Czy lepszym rozwiązaniem byłoby np. 100g kurczaka + tabletka omega 3? Proszę o ocenę. Czy nie za dużo tłuszczów mam w diecie? /SFD/2017/9/21/96730788c772494493d75e1608570dcd.jpg Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 [...]
[...] taki który ma tylko ryby i to od 20 lat, mnóstwo owoców morza, sałatek z ryb, rybno-warzywne itp. Generalnie im więcej czytam tym mniej mam ochotę na jakąkolwiek rybę, makrela wędzona- złe związki z wędzenia. Śledź , Łosoś - zawartość toksycznych dioksyn i podobnych do nich polichlorowanych bifenyli (PCB) Tuńczyk i inne - rtęć itd. Tym [...]
[...] nr. 1 ewentualnie jakieś omlety z tego czy coś w tym stylu, drugi posiłek to oczywiście ciąglę inne mięsa, kasza/ziemniaki itp.., ostatni posiłek czasami wleci wędzona makrela, czasami coś z twarogiem.. Dział kuchnia SFD mnie inspiruje :) Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2017-09-07 11:47:53 Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2017-09-07 [...]
A co myślisz o przysiadzie bocznym? dzisiejszy trening 1. Glute Bridge 12x35kg/12x45kg/12x55kg - ćwiczenie z nogami na podwyższeniu (dwa stepy) zdecydowanie mozna jeszcze dołożyć 2. Przysiad bułgarski 3x12/4kg - na nodze kontuzjowanej trochę mnie buja, dalej pracuję nad równowagą 3. odwodzenie nogi na maszynie 12x25/ 12x 35/ 12x40 4.ściąganie [...]
OK, dziękuję. W takim razie 2 tygodnie będę jadł 2600kcal, rozpisałem sobie taką dietę. Białko około 2g/kg, tłuszcze około 1g/kg, reszta węglowodany. Śniadanie zawsze takie same - smakuje mi wchodzi bez problemu rano. Potem obiad - pierś z kurczaka czasami zamieniana na inne mięso, rybę. Ryż czasami zamieniany na kaszę. Oczywiście zapisując i [...]